כל הסיבות לכך שאתם צריכים ויטמין D

ראשית, קצת רקע על ויטמין D.
ויטמין D הוא פרו-ויטמין מסיס שומן.

בניגוד לוויטמינים אחרים שאנו מקבלים דרך המזון שאנו אוכלים,

חומר הגלם שממנו מיוצר ויטמין D הוא כולסטרול. כן כן, אותו הכולסטרול שכולנו מפחדים ממנו.

כשאנו נחשפים לשמש ולקרני UVB (הקרניים הקצרות של השמש) האור האולטרה סגול משתמש בו כנשא לספיגה והולכה למערכת הדם לכבד, לבסוף הוא מגיע לכליות והן הופכות אותו לוויטמין פעיל מבחינה ביולוגית.

לא הרבה יודעים אך ישנם עשרה סוגים של ויטמין D, החשוב שבהם הוא D3.
ויטמין D מצוי בכבד, בדגים בעלי בשר שמן (כמו טונה, מקרל, סלמון, סרדינים)

בכמויות קטנות בחלבון ביצה, באיברים פנימיים, במוצרי חלב עם אחוז שומן גבוה ובחלב מעושר.

אבל כיוון שהרמות שלו במזון יחסית נמוכות, הדרך היחידה לקבל כמויות מספיקות של ויטמין D

היא באמצעות החשיפה לשמש. אם אתם ממעטים בחשיפה לשמש חשוב לעשות זאת במינון. 
צאו לשמש בשעות שבהן קרינת השמש היא מירבית (12:00־14:00)

וחשפו את הפנים והזרועות ללא תכשיר הגנה במשך 10־15 דקות בקיץ, וכ־20־30 דקות בחורף.

קרמים עם מקדמי הגנה חוסמים את קרני השמש האולטרה סגולות ולכן, כדי להשיג כמות מספקת של ויטמין D

חשוב להיחשף לשמש ללא אמצעי הגנה אך לזמן קצוב.

למה כל כך חשוב שלא נהיה בחוסר של וויטמין D?
לוויטמין D יש תפקיד חשוב בתפקוד מערכת החיסון.

הוא תורם ליצירת נוגדנים ופעילות לתאי הדם הלבנים ואחראי בין היתר לוויסות פעילות הציטוקינים,

שהם חלבונים במערכת החיסון.
ישנם מחקרים שמראים כי ישנו קשר ישיר בין מחסור בוויטמין D לבין אחוז גבוה של זיהומים

בדרכי הנשימה לכן חשוב שנדאג שלא יהיה לנו חוסר בוויטמין D.
אם אתם מרגישים שאתם לא נחשפים מספיק לשמש ,

אני ממליץ לכם לבקש מהרופא בדיקת דם לבדיקת רמת הוויטמין בגופכם.
הבדיקה נקראת OH)D25) והיא נמצאת בסל הבריאות, אך לא כלולה בבדיקות השגרה

(מה שאומר שייתכן שתצטרכו להפעיל מידה קלה של לחץ ואסרטיביות

כדי לשכנע את הרופא שלכם לרשום לכם הפניה לבדיקה זו)

רמת היעד המקובלת לפי ארגון הבריאות העולמי של הוויטמין בדם היא לפחות מעל 30 ננוגרם למיליליטר.

למרות שההמלצה האישית שלי היא להגיע ליעד של לפחות 75 ננוגרם למיליליטר ואף מומלץ יותר.
אם אובחן אצלכם חוסר בויטמין D מומלץ ליטול תוסף תזונה כדי להשלים את החוסר.

אפשר ליטול את התוסף בכדורים או בטיפות.
חשוב לציין כי מחסור בוויטמין D הוא יחסית שכיח בגלל אורח החיים שלנו (עקב לבוש ארוך ועבודה משרדית)

ובעיקר נפוץ בקרב אנשים הסובלים ממחלות כרוניות, כמו מחלות כבד ומחלות כליות וגם בקרב מי שסובל מהשמנה

ואצל קשישים. לכן ההמלצה שלי על נטילת תוסף ויטמין D תקפה כמובן, לכל אורך ימי השנה.

רוצים לדעת מה המינון המומלץ עבורך באופן אישי?
ניתן להתקשר לייעוץ 
אשמח לעזור ושנהיה בריאים